خواب منظم برای بهبود فشار خون معجزه می کند
به گزارش بیو بگ، تحقیقات جدید نشان داده است پایبندی به یک ساعت خواب ثابت در هر شب، می تواند فشار خون را بهبود بخشد.
به گزارش بیو بگ به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، این مطالعه نشان داد که تنها در عرض دو هفته، اشخاصی که زمان خواب نامرتب تری داشتند و آنرا به یک زمان خواب منظم تغییر دادند، شاهد بهبود فشار خون بودند که معادل بهبود فشار خون در اشخاصی بود که بیشتر ورزش می کردند یا مصرف نمک خویش را کاهش می دادند.
تیمی از محققان دانشگاه بهداشت و علوم اورگن در پورتلند نوشتند: «این راه می تواند یک استراتژی کمکی ساده اما کم خطر برای کنترل فشار خون در خیلی از افراد دچار فشار خون بالا باشد.»
این مطالعه کوچک بود و شامل ۱۱ فرد میانسال بود که از قبل فشار خون بالا داشتند. اما نتایج آنقدر قابل توجه بود که تیم اظهار داشت: «این روش باید در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده بزرگ تر آزمایش شود.»
همانطور که محققان توضیح دادند، مدت هاست که مشخص شده است که تغییرات روزانه در زمان خواب فرد با سلامت قلب ضعیف تر مرتبط می باشد. یک مطالعه نشان داد که زمان خواب نامرتب می تواند احتمال ابتلای فرد به فشار خون بالا را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
طبق گفته تیم اورگن، اختلالات در ریتم شبانه روزی بدن احتمالا دلیل اثرات نامرتب زمان خواب بر فشار خون است.
محققان توضیح دادند که فشار خون به صورت طبیعی در طول خواب کمی کم می شود، اما اختلال در «ساعت بدن» ممکنست این پاسخ را تضعیف کند.
در این مطالعه، تیم مطالعه فشار خون ۱۱ بزرگسال میانسال را در صورتیکه یک هفته از چرخه خواب / بیداری طبیعی (کمتر منظم) خویش را سپری می کردند، تحت نظر داشتند.
سپس از شرکت کنندگان خواستند که به مدت دو هفته به یک زمان خواب مشخص پایبند باشند. این بدان معناست که تفاوت در زمان خواب از شبی به شب دیگر از متوسط ۳۰ دقیقه به حدود ۷ دقیقه کم شد.
از شرکت کنندگان خواسته نشد مدت زمان خواب خویش را تغییر دهند، فقط زمان خواب آنها تغییر نمود.
نتیجه: فشار خون ۲۴ ساعته به میزان ۴ میلی متر جیوه سیستولیک و ۳ میلی متر جیوه دیاستولیک (اعداد بالا و پایین در زمان خوانش فشارخون) کم شد. این تیم اظهار داشت که این نتیجه معادل تغییرات بزرگ در سبک زندگی مانند کاهش نمک یا ورزش بیشتر است.
محققان خاطرنشان کردند که متخصصان قلب از قبل می دانند که کاهش حتی ۵ میلی متر جیوه در فشار سیستولیک می تواند خطرات قلبی عروقی را تا ۱۰ درصد کم کند.
به گفته پژوهشگران، اگر نتایج این مطالعه در یک کارآزمایی بزرگ تر تکرار شود، کوشش برای وادار کردن افراد به رعایت زمان خواب منظم می تواند مداخله کم هزینه و خیلی مقیاس پذیر برای کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی باشد.اما نتایج آنقدر قابل توجه بود که تیم گفت: این شیوه باید در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده بزرگ تر آزمایش شود. این بدان معناست که تفاوت در زمان خواب از شبی به شب دیگر از میانگین ۳۰ دقیقه به حدود ۷ دقیقه کم شد.
این مطلب بیوبگ را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط بیوبگ
نظرات بینندگان در مورد این مطلب