چگونه می توان بطور سالم وزن خودرا كاهش داد؟

چگونه می توان بطور سالم وزن خودرا كاهش داد؟

بیو بگ: رژیم های غذایی موقت گاهی چند كیلوگرم وزن را كم می كنند، اما ممكنست با برگشت به شیوه معمول غذایی، باردیگر فرد به وزن اول بازگردد؛ حال باید پرسید كه چگونه می توان بطور سالم و همیشگی وزن كاهش داد.



به گزارش بیو بگ به نقل از ایسنا، در دوران نوجوانی رژیم گرفتن می تواند خطرناك باشد. برای اینكه فرد مقادیر لازم مواد مغذی دریافت نمی كند و همین سوژه موجب كمبود رشد و بروز مشكلات دیگری در سلامتش می شود. البته خوردن وعده های غذای سالم و میان وعده به همراه میزان ورزش مناسب می تواند به افراد در كاهش وزن و احیانا رشد همزمان شان كمك نماید.

در عین حال در خیلی از افراد تنها فعال بودن به آنها كمك می نماید بدون تغییر در مواد غذایی مصرفی وزن كم كنند. ورزش منظم نیز به آنها كمك می نماید احساس سلامتی بیشتر و حس بهتری درباره خودشان داشته باشند.

باید توجه كرد كه بهترین راه استفاده از رژیم های غذایی این است كه به اندازه كافی انواع مواد غذایی را برای برآوردن نیازهای بدن خود مصرف كنید و اهتمام كنید بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. مصرف گوشت های پرچرب، غذاهای سرخ كردنی و شیرینی ها را كاهش دهید و بجای نوشیدنی های قندی، آب بنوشید. همین طور اگر در مورد سایز خود نگران هستید یا فكر می كنید باید وزن كم كنید با پزشك یا متخصص تغذیه مشاوره كنید. این امر ممكنست به شما این اطمینان را بدهد كه وزن سالمی دارید. اگر هم اضافه وزن داشتید، پزشك می تواند بهترین راه را برای شما به منظور رسیدن به وزن سالم تعیین كند.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، اگر شما بخواهید عادات تغذیه خودرا تغییر دهید، باید به این نكات توجه كنید:

- شیر بنوشید؛ خصوصاً شیر كم چرب. خیلی از نوجوانان فكر می كنند شیر نسبت به دیگر نوشیدنی ها كالری بیشتری دارد، اما یك لیوان شیر كم چرب تنها ۸۰ كالری دارد و دارای پروتئین و كلسیم است. این درحالیست كه یك قوطی نوشابه ۱۵۰ كالری انرژی دارد و فاقد مواد مغذی است.

- مواد غذایی متنوع همچون میوه و سبزیجات مصرف كنید.

- آب زیاد بنوشید.

- مواد غذایی پروتئین دار و فاقد چربی مصرف كنید.

- غلات كامل كه حاوی فیبر، ویتامین بی و آهن هستند، مصرف كنید.

- صبحانه بخورید. تحقیقات نشان می دهد افرادی كه صبحانه می خورند از دقت بالاتری برخوردار می باشند.

- تعداد و مقدار مصرف غذاهای فست فود را كاهش دهید.

- از رژیم های غذایی موقت دوری كنید؛ چونكه ممكنست با این رژیم ها چند كیلوگرم وزن خودرا به صورت موقت كاهش دهید، اما ممكنست با برگشت به شیوه معمول خود باردیگر به وزن اول بازگردید.





منبع:

1398/08/02
19:04:24
5.0 / 5
2880
تگهای خبر: بهداشت , سلامت
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۵ بعلاوه ۲
بیو بگ BioBag