نوری تشریح كرد

راهكارهای مقابله با اضطراب شیوع كرونا را بشناسیم

راهكارهای مقابله با اضطراب شیوع كرونا را بشناسیم

بیو بگ: رئیس مركز مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، با اشاره به آثار مخرب اضطراب در افراد، چهار راهكار مقابله با اضطراب و ترس حاصل از شیوع كرونا ویروس را تبیین كرد.


به گزارش بیو بگ به نقل از مهر، محمد نوری، اظهار داشت: هرچه زمان بیشتری از گسترش ویروس كرونا سپری می شود نگرانی افراد افزایش می یابد و مواردی نظیر قرنطینه شدن، لغو پروازها و محدودیت هایی از این قبیل احساس بدی در افراد بوجود می آورد. وی با بیان این مطلب كه كاملاً طبیعی است كه با شیوع این بیماری افراد نگران سلامتی خویش باشند، اشاره كرد: گرچه كرونا ویروس یك بیماری بسیار واگیردار و در مواردی كشنده است، اما طبق گفته متخصصان افرادی بیشتر در معرض خطر قرار دارند كه سیستم ایمنی ضعیف یا بیماری های زمینه ای دارند و سفارش های پزشكان را جدی نمی گیرند. بدین سبب افراد با رعایت نكات بهداشتی و پیشگیری می توانند از ابتلاء به این ویروس تا حد زیادی مصون بمانند. رئیس مركز مشاوره و سلامت روان دانشجویان در ادامه سخنان خود راهكارهای زیر را برای مقابله با اضطراب و ترس حاصل از شیوع ویروس كووید ۱۹ ارائه نمود. خطر را تشدید نكنید بگفته وی، مغز ما عادت دارد در هنگام مواجهه با خطرات ناشناخته، آنها را ترسناك تر ارزیابی كند به طور مثال در شرایط فعلی حالتی را در ما به وجود می آورد كه گویی به بیماری مبتلا شده ایم. نوری این امر را قسمتی از پاسخ ذاتی، داخلی دستگاه عصبی مركزی دانست كه موقعیت های خطرزا را بزرگ و ترسناك جلوه می دهد تا موجب توجه بیشتر به آن پدیده ها شود و اضافه كرد: اتفاقاتی كه سلامتی ما را كمتر تهدید می كند كمتر مورد توجه قرار می گیرند. برای مثال آمار كشته شدگان ناشی از حوادث رانندگی بسیار بیشتر از ویروس كروناست اما هیچگاه این مساله مانع سوار شدن افراد به اتومبیل نمی گردد. ایشان سپس اظهار داشت: بدین سبب شیوع ویروس كووید ۱۹ به خاطر واگیر دار بودن شدید آن از همه چیز ترسناك تر است. برای اینكه تمام رسانه های جمعی به صورت آنلاین به خطرات ناشی از این مسئله تاكید دارند. نوری با اشاره به بستری شدن ۱۵ میلیون نفر و مرگ و میر ۸۲۰۰ نفر در ایالات متحده آمریكا در فصل گذشته در اثر بیماری آنفلوانزای عادی، اظهار داشت: در صورتیكه تابحال كرونا ویروس حدود ۸۰۰۰ نفر در سرتاسر جهان را آلوده كرده كه بیشتر آنها در چین بودند و میزان مرگ و میر ناشی از آن نیز حدود ۲ درصد است. وی اشاره كرد: بدین سبب آنفلوانزا بمراتب از كرونا شایع تر است و سالانه افراد بیشتری را می كشد، گرچه ممكنست كرونا ویروس واگیردارتر باشد. از اقدامات احتیاطی طبیعی و سالم استفاده كنید رئیس مركز مشاوره و سلامت روان دانشجویان اضافه كرد: بیماری های آنفلوانزا و كرونا ویروس هر دو بوسیله تماس، لمس، سرفه یا عطسه منتشر می شوند. بدین سبب در صورتیكه بیمار هستید، در منزل مانده و از رفتن به سر كار یا مسافرت به نقاط مختلف پرهیز كنید. اگر بیمار نیستید نیز از تماس صمیمانه با شخصی كه بیمار است اجتناب كرده و از روش های سفارش شده برای ضد عفونی كردن و رعایت نكات بهداشتی بهره بگیرید. ایشان سپس اظهار داشت: رعایت نكات بهداشتی در درجه اول به معنای شستن مرتب و صحیح دست ها است. اگر به خارج از منزل رفتید به محض رسیدن دستان خودرا حتما بشویید؛ و برای كاهش اضطراب اهتمام كنید هنگام شستن دست ها با آب گرم و صابون در ذهن خود سرود مورد علاقه دوران كودكی خودرا مرور كنید و تا زمان اختتام آهنگ دست از شستن نكشید. این روانشناس اشاره كرد: در این شرایط اهتمام كنید شاد و با روحیه باشید این مساله به سیستم ایمنی شما كمك می نماید تا سالم بمانید. بخاطر داشته باشید كه برای این منظور به یك رژیم غذایی متعادل، خواب كافی و آرامش نیاز دارید و البته ورزش منظم حتی در زمستان نیز به این امر كمك می نماید. عدم استفاده بیش از اندازه از رسانه های اجتماعی وی استفاده بیش از اندازه از رسانه های اجتماعی و فضای مجازی را موجب افزایش نگرانی برشمرد و اظهار داشت: از توجه به بعضی از رسانه ها، شبكه های اجتماعی و هر منبعی كه با دامن زدن به بحران و تشویش اذهان عمومی، اهداف سودجویانه خودرا دنبال می كنند اجتناب كنید. بگفته نوری، دریافت این اخبار بوسیله اینترنت، تلفن همراه، تلویزیون یا هر وسیله ارتباط جمعی دیگر می تواند فرصت هایی را برای افراد یا شركت های مغرض یا سودجو ایجاد كند و سفارش كرد كه استفاده از رسانه های اجتماعی به اندازه كافی و با هوشمندی صورت گیرد تا بیش از اندازه به نگرانی و اضطراب خود دامن نزنیم. وی اشاره كرد: اهتمام كنید با آرامش و به دور از نگرانی اطلاعات صحیح را از غیرصحیح تشخیص داده و هیجانی عمل نكنید. پزشكان و دانشمندان در حال تلاش شبانه روزی برای كشف دارو و محدود كردن انتقال ویروس به بدن انسان هستند، بدین سبب به كار و تلاش بی وقفه این عزیزان اعتماد كنید. این روانشناس سفارش كرد كه كسب اطلاعات به روز دراین زمینه صرفاً از منابع موثق صورت گیرد برای مثال سامانه ۱۹۰ به صورت شبانه روزی پاسخگوی سوالات افراد در این خصوص است. از مهارت های مقابله ای گذشته خود استفاده كنید رئیس مركز مشاوره و سلامت روان دانشجویان در ادامه اظهار داشت: اینكه هم اكنون چه چیزی موجب اضطراب و ناراحتی شما شده است مهم نیست. به خاطر بیاورید اتفاقاتی كه در گذشته سبب اضطراب شما می شد چگونه مدیریت می كردید الان هم مانند تجربیات گذشته اضطراب خودرا مدیریت كنید. وی ادامه داد: اگر مشغول گفتگوی درونی با خود می باشید و باورهای غیرمنطقی را در خود پرورش می دهید و به نگرانی خود دامن می زنید و احساس كردید نگرانی بیش از اندازه و دردسر ساز دارید بهتر است با یك روانشناس یا مشاور یا یك دوست قابل اعتماد در مورد نگرانی خود صحبت كنید. شاید نیاز باشد از برخی تكنیك های ذهن آگاهی یا مراقبه یا راهكارهایی كه قبلاً در مواقع بحران به كار می بردید استفاده كنید تا به این وسیله بتوانید بر اضطراب خود چیره شوید. نوری اشاره كرد: هر راهكاری كه به ذهنتان می رسد برای كاهش استرس و اضطراب خود انجام دهید. برای اینكه لطمه هایی كه استرس به شما می رساند بمراتب بیشتر است. رئیس مركز مشاوره و سلامت روان دانشجویان درانتها اشاره كرد: بروز اپیدمی ها هر از گاهی در سراسر جهان رخ می دهد گرچه بعضی از آنها ترسناك هستند اما كاملاً طبیعی است. باید توجه داشت كه با آرامش و رعایت موازین بهداشتی سفارش شده حتی اگر در منطقه آلوده هم زندگی كنید می توانید نگرانی های خودرا مدیریت كرده و به آن دامن نزنید.


منبع:

1398/12/14
22:22:02
5.0 / 5
2281
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۷ بعلاوه ۳
بیو بگ BioBag